英語の話④ [その他]
本日帰りの電車待ちのホームで、
中学3年生？高校1～2年の女の子がiphoneで画面をみてるのが目に入りました、
僕がiphoneでみてる中学生の基礎英語レベル1はのToday' Storyはわずか5～6行なのですが
なんと彼女は20～30行の英文を勉強してました、吃驚。。。。おそらくラジオ講座かと思われますが
僕が勉強してるレベルの3～4段階上のレベルの講座かと思われます。
今でも聴き取れない単語がたくさんあるのに、あのレベルまではまだ数年かかります。
まあコツコツやっていくしかありません、今まで3日坊主だった僕が毎日ラジオ講座をきくようになったのも自分自身吃驚ですが。
まずは三か月三か月！！と飽きないように頑張ってます！！
中学3年生？高校1～2年の女の子がiphoneで画面をみてるのが目に入りました、
僕がiphoneでみてる中学生の基礎英語レベル1はのToday' Storyはわずか5～6行なのですが
なんと彼女は20～30行の英文を勉強してました、吃驚。。。。おそらくラジオ講座かと思われますが
僕が勉強してるレベルの3～4段階上のレベルの講座かと思われます。
今でも聴き取れない単語がたくさんあるのに、あのレベルまではまだ数年かかります。
まあコツコツやっていくしかありません、今まで3日坊主だった僕が毎日ラジオ講座をきくようになったのも自分自身吃驚ですが。
まずは三か月三か月！！と飽きないように頑張ってます！！
その後の50肩 英語の話➂（笑） [その他]
引き続き、砂糖断ちを続けています、もちろん食事の中には入っていますが、
甘い飲み物は一切飲んでいません、水分は基本、水かお茶のみです。
昨年の今頃、なぜか足が非常にだるいといったことがことが多く、単純に脱水？かなと思い水分摂取をスポーツ飲料（ブドウ糖入り）をかなり薄くしてすごく汗をかいたときなどは積極的に飲んでいたのですが、一向に足のだるさが改善せず、秋ごろからそういった症状がなくなっていたのですが、今年は今のところそういった症状がないのですが、これも糖化が原因だったのではと思っています。
”白砂糖の主成分はスクロース（Sucrose、ショ糖）と呼ばれ、これはブドウ糖と果糖の両方で構成される。”
◇ 市販の清涼飲料水に含まれている糖分
例えば、スポーツドリンクであれば500mlで3gスティック・シュガー10本分程度、炭酸ジュースになると、500mlでスティック・シュガー20本分もの糖分が含まれているものもあります。
飲料水（500ml） 含まれる糖分の量
ポカリスエット 糖質 31ｇ
アクエリアス 糖質 23.5ｇ
ファンタグレープ 糖質 50ｇ
コカ・コーラ 糖質 56.5ｇ
三ツ矢サイダー 糖質 55ｇ
午後の紅茶 ストレートティー 糖質 20ｇ
このように、一見健康的に思えるスポーツドリンクにも、多くの糖分が含まれています。
ちなみに、商品によっては、「糖質」ではなく「炭水化物」の表記が使われることがあります。炭水化物は、糖質と食物繊維の総称で、栄養成分表示では以下のように記載されます。
炭水化物 20g
-糖質 18g
-食物繊維 2g
ただ、清涼飲料水やスポーツドリンクの場合、果糖ぶどう糖液糖や砂糖といった単糖類（食物繊維が含まれない）が使われています。糖質と表現するほうが正確なので、この記事では炭水化物ではなく糖質と記載しています。
◇ 1日の糖分（砂糖）摂取量の目安
1日の糖分（砂糖）の摂取量の目安は、自分の体重をg換算した数字の、0.05%です。例えば、体重60kgの人であれば、以下の計算をおこないます。
60,000g×0.05÷100=30g
こちらが適切な砂糖摂取量の上限になります。
こう考えると、体重60kgの人がコカ・コーラを500ml飲んでしまうと、あっという間に1日の上限摂取量をオーバーしてしまいます。日常的に飲んでいる清涼飲料水には、それだけの量の砂糖が含まれているのです。
↑
https://ulunom.tokai.jp/column/detail/225 の記事より。
ポカリでもなんと31ｇ サイダーでも55ｇ、、、、これは多すぎでしょ。
糖化もすすみますよね！！
現代人の糖質過多は大きな声でいわれてることなんですが、
スポーツドリンクであれば500mlで3gスティック・シュガー10本分程度、10本ですよ、
これを読んだらサイダー、コーラなんかとても飲めません。。。。
インシュリンを分泌する膵臓にも大きな負担をかけてしまいます。
本当、今回50肩で痛い目にあって痛感しました。
左肩の可動域はさらにアップしていて、もう少しで左耳につきそうです。
今回の英語の話は
小学生の基礎英語から
Angry ants answer the phone 怒ったアリたちが電話に答える。
Elephants enter an empty elevator ゾウたちが空っぽのエレベーターに入る。
Insects invent interesting ink 虫たちが面白いインクを発明する。
The omelet is on the ocutopus オムレツがタコの上にのっている。
流れるように皆さん発音できますか？？
甘い飲み物は一切飲んでいません、水分は基本、水かお茶のみです。
昨年の今頃、なぜか足が非常にだるいといったことがことが多く、単純に脱水？かなと思い水分摂取をスポーツ飲料（ブドウ糖入り）をかなり薄くしてすごく汗をかいたときなどは積極的に飲んでいたのですが、一向に足のだるさが改善せず、秋ごろからそういった症状がなくなっていたのですが、今年は今のところそういった症状がないのですが、これも糖化が原因だったのではと思っています。
”白砂糖の主成分はスクロース（Sucrose、ショ糖）と呼ばれ、これはブドウ糖と果糖の両方で構成される。”
◇ 市販の清涼飲料水に含まれている糖分
例えば、スポーツドリンクであれば500mlで3gスティック・シュガー10本分程度、炭酸ジュースになると、500mlでスティック・シュガー20本分もの糖分が含まれているものもあります。
飲料水（500ml） 含まれる糖分の量
ポカリスエット 糖質 31ｇ
アクエリアス 糖質 23.5ｇ
ファンタグレープ 糖質 50ｇ
コカ・コーラ 糖質 56.5ｇ
三ツ矢サイダー 糖質 55ｇ
午後の紅茶 ストレートティー 糖質 20ｇ
このように、一見健康的に思えるスポーツドリンクにも、多くの糖分が含まれています。
ちなみに、商品によっては、「糖質」ではなく「炭水化物」の表記が使われることがあります。炭水化物は、糖質と食物繊維の総称で、栄養成分表示では以下のように記載されます。
炭水化物 20g
-糖質 18g
-食物繊維 2g
ただ、清涼飲料水やスポーツドリンクの場合、果糖ぶどう糖液糖や砂糖といった単糖類（食物繊維が含まれない）が使われています。糖質と表現するほうが正確なので、この記事では炭水化物ではなく糖質と記載しています。
◇ 1日の糖分（砂糖）摂取量の目安
1日の糖分（砂糖）の摂取量の目安は、自分の体重をg換算した数字の、0.05%です。例えば、体重60kgの人であれば、以下の計算をおこないます。
60,000g×0.05÷100=30g
こちらが適切な砂糖摂取量の上限になります。
こう考えると、体重60kgの人がコカ・コーラを500ml飲んでしまうと、あっという間に1日の上限摂取量をオーバーしてしまいます。日常的に飲んでいる清涼飲料水には、それだけの量の砂糖が含まれているのです。
↑
https://ulunom.tokai.jp/column/detail/225 の記事より。
ポカリでもなんと31ｇ サイダーでも55ｇ、、、、これは多すぎでしょ。
糖化もすすみますよね！！
現代人の糖質過多は大きな声でいわれてることなんですが、
スポーツドリンクであれば500mlで3gスティック・シュガー10本分程度、10本ですよ、
これを読んだらサイダー、コーラなんかとても飲めません。。。。
インシュリンを分泌する膵臓にも大きな負担をかけてしまいます。
本当、今回50肩で痛い目にあって痛感しました。
左肩の可動域はさらにアップしていて、もう少しで左耳につきそうです。
今回の英語の話は
小学生の基礎英語から
Angry ants answer the phone 怒ったアリたちが電話に答える。
Elephants enter an empty elevator ゾウたちが空っぽのエレベーターに入る。
Insects invent interesting ink 虫たちが面白いインクを発明する。
The omelet is on the ocutopus オムレツがタコの上にのっている。
流れるように皆さん発音できますか？？
英語の話② [その他]
50肩の方は、糖制限をして約一か月、肩を上げる角度がさらに大きくなっています。
糖質、とくに砂糖摂取はほとんどしていません、甘い飲み物は一切とらず、一か月が経過しました。
まだ左腕が耳に近づいてきました（約170度くらいまで）、ピークの時は50度くらいまでしか上がらず、夜間痛も一切なくなりました、といってもここまで回復するのに約半年です。
もっと糖化への理解が早ければ回復は早かったかも。
ほんとう糖化は体に相当な悪さをします、心当たりがある方はとくに砂糖摂取制限を大幅に制限すると何かがかわりますよ。
-------------------------------------------------------------------------------------
英語の方は基礎英語レベル1のコラムに英語を学べばいいのという記事に
まず最低三か月聴き続けること、それが習慣に結び付くということで日常生活の一部になるはずということで毎日頑張って小学生の英会話と中学生の基礎英語レベル1を聴き続けています。
あと1.5月聴き続けて習慣にできればと思ってます。
本日も4月の中学生の基礎英語レベル1から
The kiyudo range is by the gym 弓道場は体育館の脇にあります。
Can you take photos? あなたは写真をとることができますか？
When is your next competition? あなたの次の試合はいつですか？
What time do you ususlly go home?あなたはいつも何時に家に帰りますか？
The other students played well? 向こうの生徒たちは上手でした。
You didin't miss a shot. あなたは一つも外しませんでした。
I wasn't interested before.私は以前には興味がありませんでした。
Was he always shy? 彼はいつも内気でしたか？
mostly ほとんど
It's behind your ear あなたの耳の後ろにあります。
Where did it go？ それはどこに行きましたか？
That's so strange とってもへん。
などなど！！
英語が使える方は簡単だと思いますが、本当、中学の英語、一切覚えていません。
糖質、とくに砂糖摂取はほとんどしていません、甘い飲み物は一切とらず、一か月が経過しました。
まだ左腕が耳に近づいてきました（約170度くらいまで）、ピークの時は50度くらいまでしか上がらず、夜間痛も一切なくなりました、といってもここまで回復するのに約半年です。
もっと糖化への理解が早ければ回復は早かったかも。
ほんとう糖化は体に相当な悪さをします、心当たりがある方はとくに砂糖摂取制限を大幅に制限すると何かがかわりますよ。
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英語の方は基礎英語レベル1のコラムに英語を学べばいいのという記事に
まず最低三か月聴き続けること、それが習慣に結び付くということで日常生活の一部になるはずということで毎日頑張って小学生の英会話と中学生の基礎英語レベル1を聴き続けています。
あと1.5月聴き続けて習慣にできればと思ってます。
本日も4月の中学生の基礎英語レベル1から
The kiyudo range is by the gym 弓道場は体育館の脇にあります。
Can you take photos? あなたは写真をとることができますか？
When is your next competition? あなたの次の試合はいつですか？
What time do you ususlly go home?あなたはいつも何時に家に帰りますか？
The other students played well? 向こうの生徒たちは上手でした。
You didin't miss a shot. あなたは一つも外しませんでした。
I wasn't interested before.私は以前には興味がありませんでした。
Was he always shy? 彼はいつも内気でしたか？
mostly ほとんど
It's behind your ear あなたの耳の後ろにあります。
Where did it go？ それはどこに行きましたか？
That's so strange とってもへん。
などなど！！
英語が使える方は簡単だと思いますが、本当、中学の英語、一切覚えていません。
英語の話 [その他]
この年で英語に目覚めて勉強をはじめましたが、勝間さんが学んだことはアウトプットしないと身につかないということで、このブログでたまに英語のことも書いてみようと思いました。
英語を話せる方には当たり前の話ばっかりになると思いますが
まずは英語が難しいのは発音なのですね、その点日本語は読み書きは大変ですが発音は非常に簡単なんで日本語を話しする際の発音は英語にすべて含まれていて、ロシア語も日本語の発音はすべて含まれているとか。
母音だけでも、、、なんと26種類？あるとか、
そんなこと・・・・つい最近まで知りませんでした。中高6年間いったいなんの勉強していたんでしょうね（笑）
日本語の母音はたった5文字、、26文字もあったら大変ですよね。今の段階では発音はまったく皆目見当もつきません。
小学生の基礎英語では発音の話もあります、これが実に興味深い
RとLは舌先が決め手という記事がありました。
ラリルレロ
ra ri ru re ro
la li lu le lo
① 日本のラリルレロ ライト
② 英語のRでra ri ru re ro right
➂ 英語のLでla li lu le lo light
/ｒ/ 唇を軽く丸めて、舌の先を持ち上げて、舌の先がどこにも触れないように声を出す。
/ｌ/ 舌の先を上の前歯の付け根あたりにねっとりと押し当てて声を出す。
こんな勉強したのかもですが、、、、、まったく記憶なしです（笑）
知らない単語（小学生の基礎英語4月分）
squid いか
play tag 鬼ごっこ
play hide-and-seek かくれんぼ
stormy 雷
ambulance 救急車
empty 空の
insect 虫
invent 発明する
eggplant なす
cabbage キャベツ
spinach ほうれん草
green peppers ピーマン などなどです。
前回も書きましたが
中学の基礎英語レベル2は、リスニングは早すぎて発音が理解できません。
英語を話せる方には当たり前の話ばっかりになると思いますが
まずは英語が難しいのは発音なのですね、その点日本語は読み書きは大変ですが発音は非常に簡単なんで日本語を話しする際の発音は英語にすべて含まれていて、ロシア語も日本語の発音はすべて含まれているとか。
母音だけでも、、、なんと26種類？あるとか、
そんなこと・・・・つい最近まで知りませんでした。中高6年間いったいなんの勉強していたんでしょうね（笑）
日本語の母音はたった5文字、、26文字もあったら大変ですよね。今の段階では発音はまったく皆目見当もつきません。
小学生の基礎英語では発音の話もあります、これが実に興味深い
RとLは舌先が決め手という記事がありました。
ラリルレロ
ra ri ru re ro
la li lu le lo
① 日本のラリルレロ ライト
② 英語のRでra ri ru re ro right
➂ 英語のLでla li lu le lo light
/ｒ/ 唇を軽く丸めて、舌の先を持ち上げて、舌の先がどこにも触れないように声を出す。
/ｌ/ 舌の先を上の前歯の付け根あたりにねっとりと押し当てて声を出す。
こんな勉強したのかもですが、、、、、まったく記憶なしです（笑）
知らない単語（小学生の基礎英語4月分）
squid いか
play tag 鬼ごっこ
play hide-and-seek かくれんぼ
stormy 雷
ambulance 救急車
empty 空の
insect 虫
invent 発明する
eggplant なす
cabbage キャベツ
spinach ほうれん草
green peppers ピーマン などなどです。
前回も書きましたが
中学の基礎英語レベル2は、リスニングは早すぎて発音が理解できません。
50肩のその後の経過、その後の英語の勉強！！ [その他]
糖質制限をはじめてまだ一か月過ぎていませんが、肩を上げれる角度が約10度ほど改善してきました、少し前までは毎日夜中に2時くらいに痛みで目が覚めて、腕をどの位置にもっていっても痛みが減少しないのは本当に参りました。今は朝まで寝れています。
糖質は特に甘いジュース、お菓子は一切摂っていません（笑）
コーヒーもブラックです。ただ食事のときお腹が空きすぎて少しごはん量が多くなっているのでこれは注意かもです。
しかしながら糖化の弊害は本当に大きいと思います、今回痛い目にあって痛感しました。
英語の勉強はまだ（笑）二か月過ぎていませんが、毎日楽しくきいています！！
通勤時間は、すべて復讐の時間にあてています！！
もう少し英語の勉強をと中学生の基礎英語レベル2も聴いてみましたが、やはりリスニングの段階で聞き取りにくい、やはりコツコツ基礎からですね。
糖質は特に甘いジュース、お菓子は一切摂っていません（笑）
コーヒーもブラックです。ただ食事のときお腹が空きすぎて少しごはん量が多くなっているのでこれは注意かもです。
しかしながら糖化の弊害は本当に大きいと思います、今回痛い目にあって痛感しました。
英語の勉強はまだ（笑）二か月過ぎていませんが、毎日楽しくきいています！！
通勤時間は、すべて復讐の時間にあてています！！
もう少し英語の勉強をと中学生の基礎英語レベル2も聴いてみましたが、やはりリスニングの段階で聞き取りにくい、やはりコツコツ基礎からですね。
スキルアップ① [セミナー]
来月より、仕事のスキルアップの為、
講習に参加することになりました。認知症介護実践者研修というものです。
言葉のとおり、
大阪府のHPより抜粋
認知症高齢者の介護に関する実践的研修を実施することにより、認知症介護技術の向上を図り、認知症介護の専門職員を養成し、もって本府の認知症高齢者に対する介護サービスの充実を図ることを目的として実施します。
介護福祉士の資格習得してからすでに2年、
レクリエーション系の講習には参加していましたが、介護系のスキルアップも何かあればと思っていました。これに続く認知症介護実践リーダー研修というものあり、将来はこれも考えています。
現在の職務は機能訓練メインなのですが、4月からの介護保険改正絡みもあるのですが現場では、認知症の方が非常に多く改めて勉強したいと思い受講したいと思いました。
あと今更ですが、
勝間和代みなさんご存じかと思いますがこの方の本を読んで影響を受け
4月より英語の勉強を開始しました、今更ですが（笑）
で、一体なにから勉強をはじめたらと思っていたら、丁度4月からNHK英語講座が始まるタイミングで
どのレベルから聴こうかと思っていて、調べていたら
NHKの
https://eigoryoku.nhk-book.co.jp/ のテストを受けてみたら。。。。。A0レベルの一番下のレベルなので（笑）
小学生の英会話とA1レベルの中学生の基礎英語レベル1から始めています。
いや。。。この年でやっと英語に目覚めるとは（笑）
ラジオ英会話の復讐に一番効果を発揮するのが、スマホです。
いや～～スマホ本当に便利です。
勝間さんは英語の勉強にはオーディブルがいいと勧めているのですが、大体、基礎ができてないわけで
勉強しなおすには、ラジオ英会話が最適かと思ったわけです。
恥ずかしながら・・・・かなり昔、英会話学校に通っていたことあります、まったく上達せず
一体何を勉強してたのか（笑）
勝間さんは英会話の勉強はまずは1万時間と書いてあるのですが、一日25分だけの勉強だと一年で約1000時間、今のペースだと約10年かかります（笑）
マッサージの仕事も一万人こなして一人前といわれるので、まあ継続して勉強続けてみます。
テキストを読んでいると非常に面白く、世界で英語を母国語としてる人は約4億人、第二言語として使っている人は約15億人、世界で20％ともっとも使われてる言語なわけで、
海外旅行をしたいとか思ってるわけではないのですが、テキストの
ラジオ英会話の連載にありましたが、もう一つの世界が見れればなと思っています。
でも英語を勉強したいと思ってはじめると、異様に英語の勉強がいまのところですが、滅茶楽しいです。
中学生～高校と
改めてですが、英語の先生は英語の魅力と全然伝えてくれなかったのか？まったく自分がやる気が無かったのか、
あの時もっと真剣に勉強していたら、もちろんその後の人生で英語の勉強したいと思った時期もあるのですが、今となっては後の祭りです（笑）
とりあえず、ラジオ講座を毎日かかさず聴く、通勤の時間もスマホで別売りの音声をダウンロードして繰り返し聴いています。
そんなんで読書ペースが落ちてしまっていますが（笑）
このブログでも、ラジオ講座で勉強してることをアウトプットできればなと思ってます。
講習に参加することになりました。認知症介護実践者研修というものです。
言葉のとおり、
大阪府のHPより抜粋
認知症高齢者の介護に関する実践的研修を実施することにより、認知症介護技術の向上を図り、認知症介護の専門職員を養成し、もって本府の認知症高齢者に対する介護サービスの充実を図ることを目的として実施します。
介護福祉士の資格習得してからすでに2年、
レクリエーション系の講習には参加していましたが、介護系のスキルアップも何かあればと思っていました。これに続く認知症介護実践リーダー研修というものあり、将来はこれも考えています。
現在の職務は機能訓練メインなのですが、4月からの介護保険改正絡みもあるのですが現場では、認知症の方が非常に多く改めて勉強したいと思い受講したいと思いました。
あと今更ですが、
勝間和代みなさんご存じかと思いますがこの方の本を読んで影響を受け
4月より英語の勉強を開始しました、今更ですが（笑）
で、一体なにから勉強をはじめたらと思っていたら、丁度4月からNHK英語講座が始まるタイミングで
どのレベルから聴こうかと思っていて、調べていたら
NHKの
https://eigoryoku.nhk-book.co.jp/ のテストを受けてみたら。。。。。A0レベルの一番下のレベルなので（笑）
小学生の英会話とA1レベルの中学生の基礎英語レベル1から始めています。
いや。。。この年でやっと英語に目覚めるとは（笑）
ラジオ英会話の復讐に一番効果を発揮するのが、スマホです。
いや～～スマホ本当に便利です。
勝間さんは英語の勉強にはオーディブルがいいと勧めているのですが、大体、基礎ができてないわけで
勉強しなおすには、ラジオ英会話が最適かと思ったわけです。
恥ずかしながら・・・・かなり昔、英会話学校に通っていたことあります、まったく上達せず
一体何を勉強してたのか（笑）
勝間さんは英会話の勉強はまずは1万時間と書いてあるのですが、一日25分だけの勉強だと一年で約1000時間、今のペースだと約10年かかります（笑）
マッサージの仕事も一万人こなして一人前といわれるので、まあ継続して勉強続けてみます。
テキストを読んでいると非常に面白く、世界で英語を母国語としてる人は約4億人、第二言語として使っている人は約15億人、世界で20％ともっとも使われてる言語なわけで、
海外旅行をしたいとか思ってるわけではないのですが、テキストの
ラジオ英会話の連載にありましたが、もう一つの世界が見れればなと思っています。
でも英語を勉強したいと思ってはじめると、異様に英語の勉強がいまのところですが、滅茶楽しいです。
中学生～高校と
改めてですが、英語の先生は英語の魅力と全然伝えてくれなかったのか？まったく自分がやる気が無かったのか、
あの時もっと真剣に勉強していたら、もちろんその後の人生で英語の勉強したいと思った時期もあるのですが、今となっては後の祭りです（笑）
とりあえず、ラジオ講座を毎日かかさず聴く、通勤の時間もスマホで別売りの音声をダウンロードして繰り返し聴いています。
そんなんで読書ペースが落ちてしまっていますが（笑）
このブログでも、ラジオ講座で勉強してることをアウトプットできればなと思ってます。
体が楽になるもの➂ [その他]
あっという間に5月に突入しましたね。
その後、50肩の方は肩の可動域が少し改善してきたのと、夜間痛はほぼなくなり、朝まで寝れるようになってきました。
糖化・・・・・・・・恐るべし、その後菓子パン、ジュース（香りを感じるくらいまで薄める）等は一切摂らないようにしてます。甘いものは基本果物以外摂取していません。
糖質の摂り過ぎがダメなのは頭で理解していながら、自分が痛い目にあって、いかに自分が糖質摂取過剰なのかを痛感しました。
そうすると。。。。臨床の現場でいてたときに、もやもや系の痛みというのが非常に厄介だったということを思い出しました。
もやもや系の痛みは、ほぼ糖化が原因だったのではと今頃思っています。
糖質をかなり意識して制限していると
身体のへんなだるさの頻度が減ってきたことや、お通じがなんだか以前より快調になっていることを実感しています。あとやはり50肩の痛みの軽減です。
あと、職場で利用者さんのもやもや系の痛みもかなりの割合で糖化絡みではと最近感じています。
高齢者の利用者さんに糖質制限をうるさくいう難しさも。
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/139.html
↑
糖化のわかりやすい説明
リンク先からのコピー↓
「老化」や「病気」の原因はこれだった！――毎日の生活に潜む糖化のメカニズム
糖化とは、たんぱく質や脂質が糖と結びつくことです。血液中に余分な糖分があると、体内のたんぱく質や脂質と結びついて変性させ、老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を作り出してしまいます。糖化は、発見した人の名前を取ってメイラード反応とも呼ばれます。
実はホットケーキを作るときに、こんがりと焼けて褐色になっていくのも糖化の一例。ホットケーキに含まれる「砂糖」が、卵や牛乳などの「たんぱく質」と結びついて変性しているのです。カラメルやクッキーでも同じ現象が起きています。食物の場合の糖化は、こんがりといい香りがする反応ですが、同じことが人間の体内で起きると、とんでもない現象を引き起こしてしまいます。
糖化によって肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊されると、肌は弾力を失ってしまいます。また、糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなって肌の透明感が失われます。髪のたんぱく質が糖化すると、髪のハリやツヤがなくなってしまうのです。ホットケーキやクッキーの表面でわかるとおり、糖化によって生まれるAGEは褐色で硬いのが特徴ですが、AGEが肌や髪に影響を与えると、年齢よりさらに老けた印象となってしまうのです。
糖化が血管や内臓に影響を与えると、もっと深刻です。血管の組織が糖化によってもろくなると血管壁に炎症が起こりやすくなってしまい、動脈硬化となるリスクが高まります。当然動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳梗塞などの心配が出てきてしまうのです。
また、腎臓は体内を巡って老廃物を含んだ血液をろ過して尿を作ります。ろ過する膜はたんぱく質でできていますから、これが糖化してフィルター本来の働きを失ってしまうと腎機能が低下してしまいます。すると血液中のたんぱく質が尿に漏れ出すことで、尿たんぱくの症状が出てしまいます。さらに骨では骨粗鬆症、目ではドライアイや白内障、網膜症なども、糖化が引き起こしていると言われています。
糖化は、アルツハイマー病との関連も指摘されています。健常な高齢者の脳と比べて、アルツハイマー病患者の脳には約3倍のAGEが蓄積されていたという報告もあります。また、糖尿病患者は腎臓や目の細い血管がAGEによってもろくなってしまうため、合併症になる危険性が高まってしまいます。
このように、糖化は「老化」と「病気」の大きな原因となってしまうのです。
↑ 思い当たることありませんか？
女性の方も、美容にもろに影響を与えるのが糖化です。
その後、50肩の方は肩の可動域が少し改善してきたのと、夜間痛はほぼなくなり、朝まで寝れるようになってきました。
糖化・・・・・・・・恐るべし、その後菓子パン、ジュース（香りを感じるくらいまで薄める）等は一切摂らないようにしてます。甘いものは基本果物以外摂取していません。
糖質の摂り過ぎがダメなのは頭で理解していながら、自分が痛い目にあって、いかに自分が糖質摂取過剰なのかを痛感しました。
そうすると。。。。臨床の現場でいてたときに、もやもや系の痛みというのが非常に厄介だったということを思い出しました。
もやもや系の痛みは、ほぼ糖化が原因だったのではと今頃思っています。
糖質をかなり意識して制限していると
身体のへんなだるさの頻度が減ってきたことや、お通じがなんだか以前より快調になっていることを実感しています。あとやはり50肩の痛みの軽減です。
あと、職場で利用者さんのもやもや系の痛みもかなりの割合で糖化絡みではと最近感じています。
高齢者の利用者さんに糖質制限をうるさくいう難しさも。
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/139.html
↑
糖化のわかりやすい説明
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「老化」や「病気」の原因はこれだった！――毎日の生活に潜む糖化のメカニズム
糖化とは、たんぱく質や脂質が糖と結びつくことです。血液中に余分な糖分があると、体内のたんぱく質や脂質と結びついて変性させ、老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を作り出してしまいます。糖化は、発見した人の名前を取ってメイラード反応とも呼ばれます。
実はホットケーキを作るときに、こんがりと焼けて褐色になっていくのも糖化の一例。ホットケーキに含まれる「砂糖」が、卵や牛乳などの「たんぱく質」と結びついて変性しているのです。カラメルやクッキーでも同じ現象が起きています。食物の場合の糖化は、こんがりといい香りがする反応ですが、同じことが人間の体内で起きると、とんでもない現象を引き起こしてしまいます。
糖化によって肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊されると、肌は弾力を失ってしまいます。また、糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなって肌の透明感が失われます。髪のたんぱく質が糖化すると、髪のハリやツヤがなくなってしまうのです。ホットケーキやクッキーの表面でわかるとおり、糖化によって生まれるAGEは褐色で硬いのが特徴ですが、AGEが肌や髪に影響を与えると、年齢よりさらに老けた印象となってしまうのです。
糖化が血管や内臓に影響を与えると、もっと深刻です。血管の組織が糖化によってもろくなると血管壁に炎症が起こりやすくなってしまい、動脈硬化となるリスクが高まります。当然動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳梗塞などの心配が出てきてしまうのです。
また、腎臓は体内を巡って老廃物を含んだ血液をろ過して尿を作ります。ろ過する膜はたんぱく質でできていますから、これが糖化してフィルター本来の働きを失ってしまうと腎機能が低下してしまいます。すると血液中のたんぱく質が尿に漏れ出すことで、尿たんぱくの症状が出てしまいます。さらに骨では骨粗鬆症、目ではドライアイや白内障、網膜症なども、糖化が引き起こしていると言われています。
糖化は、アルツハイマー病との関連も指摘されています。健常な高齢者の脳と比べて、アルツハイマー病患者の脳には約3倍のAGEが蓄積されていたという報告もあります。また、糖尿病患者は腎臓や目の細い血管がAGEによってもろくなってしまうため、合併症になる危険性が高まってしまいます。
このように、糖化は「老化」と「病気」の大きな原因となってしまうのです。
↑ 思い当たることありませんか？
女性の方も、美容にもろに影響を与えるのが糖化です。
体が楽になるもの② [その他]
今年もアッという間に、4月に入りましたね。
大阪も緊急事態宣言を解除されましたが、コロナ、今後どうなるか？
と、この記事の下書きを3月初めに書いていたのですが、気がついたら4月も中旬になってしまいました。
コロナは皆さんご存じのように、減少どころか増加の一方です。
職場ではPCR検査をすでに三回受けました。それに続くワクチン接種もまだまったく未定ですが受ける予定です。
↓以下は3月はじめの記事なのですが、
50肩の方ですが・・・やはり夜間痛は相変わらず続いていて毎晩午前2時頃痛みで目が覚めます。
この痛みいつまで続くか、まったく痛みの強さは変化なしです。
前回も書きましたが、日中は痛みはないのですが左肩の動きは異様に悪くたまにある痛みは不快で左腕をセーブして動かしています。
右肩が50肩になったときは、痛みよりうずき？で目が覚めるほどではなかったのですが、
左肩は痛く、左肩回りに痛みと非常に不快な感覚が+αされたようななんとも表現しにくい症状です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4月中旬現在、夜間痛のピークはあることに気にしだしたのもありますが、ピークは過ぎたのか夜中の2時に目が覚めることもなく、なんとか朝まで寝れるようになってきました。
もちろんまだ痛みもあり、可動域制限もありますが、一時期の痛みよりはマシになってきました、
ここまで約半年です。
ピーク時の痛みは、、、、、、本当に何をしても、どんなことをしても痛みの軽減はなく
本当、、、、困りました。右肩の50肩とは違うタイプの痛みというのも不思議な感覚でした。
そんな中・・・・ある肩専門医の動画で医者が絶対飲まない飲み物という動画の中で一～三位まで紹介されてました。
第三位 午後4時以降カフェイン飲料 コーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶など
第二位 甘い飲み物
第一位 エナジードリンク
この甘い飲み物、引っ掛かりました、それほど甘い飲み物は飲んではないのですが（コーヒーは基本ブラックでは飲んでませんでしたが）、甘い食べ物は最近仕事後帰宅してから菓子パンなどをよく食べていました。
これは・・・・・・かなり引っ掛かりました。
おそらくは糖質過剰なのは確かで、ご存じの方はいるとは思いますが体内で当分が糖化、これを焦げると表現するのですが、焦げると体のコラーゲン成分を破壊します。
結果、動脈硬化、心筋梗塞、高血圧、脳卒中、などの問題を引き起こす原因になり、これが血管に影響与える大きな問題を引き起こしてるというわけです。さらにコラーゲンは体の繊維を構成する主体成分でもあり、血管、骨や関節の軟骨、皮膚などにも多く含まれています。
50肩の夜間痛の原因は肩関節周辺組織内のもやもや血管が原因ともいわれていて、これらの血管が糖化によりコラーゲンが破壊されているのも夜間痛の大きな原因の一つなのかもです。
ということで、今更ですがまずは甘い飲み物、菓子パンをやめたりして糖質制限を意識してはじめたら、安静時の肩の痛みが軽減してきたのと同時に夜間痛も軽減してきました。
手技の仕事をメインにしてましたが、今更ながら食の体への影響は当たり前ですがあります。
カイロプラクティックでいう背骨や骨盤を調整しても、食の影響は無視できないことを
今更ながら自身で経験できました。
50を過ぎると残念ながら糖質代謝も若い頃より低下するのは確かです。
糖質は三大栄養素では必須の成分ですから、摂取しないのはナンセンスですが過剰にとりすぎないということだけを意識すれば十分かと思います。
甘い飲み物は飲まないのと、当分は果物からとるのがベストのようです。
50肩の夜間痛で何をやっても痛いと苦しんでる人多いかもですが
糖質を控えるだけでもかなり軽減できるかと思います！！！
大阪も緊急事態宣言を解除されましたが、コロナ、今後どうなるか？
と、この記事の下書きを3月初めに書いていたのですが、気がついたら4月も中旬になってしまいました。
コロナは皆さんご存じのように、減少どころか増加の一方です。
職場ではPCR検査をすでに三回受けました。それに続くワクチン接種もまだまったく未定ですが受ける予定です。
↓以下は3月はじめの記事なのですが、
50肩の方ですが・・・やはり夜間痛は相変わらず続いていて毎晩午前2時頃痛みで目が覚めます。
この痛みいつまで続くか、まったく痛みの強さは変化なしです。
前回も書きましたが、日中は痛みはないのですが左肩の動きは異様に悪くたまにある痛みは不快で左腕をセーブして動かしています。
右肩が50肩になったときは、痛みよりうずき？で目が覚めるほどではなかったのですが、
左肩は痛く、左肩回りに痛みと非常に不快な感覚が+αされたようななんとも表現しにくい症状です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4月中旬現在、夜間痛のピークはあることに気にしだしたのもありますが、ピークは過ぎたのか夜中の2時に目が覚めることもなく、なんとか朝まで寝れるようになってきました。
もちろんまだ痛みもあり、可動域制限もありますが、一時期の痛みよりはマシになってきました、
ここまで約半年です。
ピーク時の痛みは、、、、、、本当に何をしても、どんなことをしても痛みの軽減はなく
本当、、、、困りました。右肩の50肩とは違うタイプの痛みというのも不思議な感覚でした。
そんな中・・・・ある肩専門医の動画で医者が絶対飲まない飲み物という動画の中で一～三位まで紹介されてました。
第三位 午後4時以降カフェイン飲料 コーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶など
第二位 甘い飲み物
第一位 エナジードリンク
この甘い飲み物、引っ掛かりました、それほど甘い飲み物は飲んではないのですが（コーヒーは基本ブラックでは飲んでませんでしたが）、甘い食べ物は最近仕事後帰宅してから菓子パンなどをよく食べていました。
これは・・・・・・かなり引っ掛かりました。
おそらくは糖質過剰なのは確かで、ご存じの方はいるとは思いますが体内で当分が糖化、これを焦げると表現するのですが、焦げると体のコラーゲン成分を破壊します。
結果、動脈硬化、心筋梗塞、高血圧、脳卒中、などの問題を引き起こす原因になり、これが血管に影響与える大きな問題を引き起こしてるというわけです。さらにコラーゲンは体の繊維を構成する主体成分でもあり、血管、骨や関節の軟骨、皮膚などにも多く含まれています。
50肩の夜間痛の原因は肩関節周辺組織内のもやもや血管が原因ともいわれていて、これらの血管が糖化によりコラーゲンが破壊されているのも夜間痛の大きな原因の一つなのかもです。
ということで、今更ですがまずは甘い飲み物、菓子パンをやめたりして糖質制限を意識してはじめたら、安静時の肩の痛みが軽減してきたのと同時に夜間痛も軽減してきました。
手技の仕事をメインにしてましたが、今更ながら食の体への影響は当たり前ですがあります。
カイロプラクティックでいう背骨や骨盤を調整しても、食の影響は無視できないことを
今更ながら自身で経験できました。
50を過ぎると残念ながら糖質代謝も若い頃より低下するのは確かです。
糖質は三大栄養素では必須の成分ですから、摂取しないのはナンセンスですが過剰にとりすぎないということだけを意識すれば十分かと思います。
甘い飲み物は飲まないのと、当分は果物からとるのがベストのようです。
50肩の夜間痛で何をやっても痛いと苦しんでる人多いかもですが
糖質を控えるだけでもかなり軽減できるかと思います！！！
体が楽になるもの① [その他]
50肩の夜の痛みは相変わらずで、寝不足ならないだけましかもです。
前回のブログでも書きましたが、本当に不快です、痛みで眠れませんこの夜間痛に関して原因はおそらくそうであろうというドクターのブログがありまして、この件はまた違う機会に、なにしろ寝るときが苦痛で寝ると痛くなるのです。反対に日中は運動痛はありますが仕事してるとそれほど痛くありません。自律神経からみと、血管の問題のようです。
この痛み・・・・いつまで続くんであろう？という思う毎日です。本当にこれ・・・体験しないとわからない痛みです。
さて今回のタイトルである体が楽になる、服、靴というものが結構動画サイトなどで紹介されていて
いままで、そういうものに興味がなかったのですが、正月に購入した福袋の中にはいっていたアンダーアーマー（UA）のバスケットボール用の靴下をはいたところ、生体力学的な思想から作成されていて、吃驚するほど足が楽なのです。
今まで、3足1000円の靴下で十分と思っていたのですが、今の靴下も相当進化していることを感心すると同時に今更ですが（笑）靴下以外でも様々なものが進化してるだろう、昨今の動画サイトに靴や、服、ズボンなど自身の使用感を動画で紹介している動画が結構アップされていて、それらを購入する際に非常に参考になる商品解説動画がたくさんアップされています。
僕もそこその年になってきたので、楽な靴、服、ズボンなどあれば仕事も快適なのでは？思っていたのと、福袋の靴下に感動したのもあり、商品紹介動画をみていて、結構影響を受けてしまいました。
ただ問題は・・・・やはりいいものは高い。。。。でも高くても体が楽になるのであればいいのかなと思うこの頃です。
アンダーアーマーの製品などもスポーツギアとして相当考えられていて、様々なテクノロジーがウェアの中に凝縮されています。詳細はHPなのですが、スポーツのパフォーマンスをアップさせるものからクールダウン用のフェアまで開発されていてもう吃驚です、今のスポーツ業界は自身の能力をさらに高めるための道具としての研究がさらに進んでいるのですね。
こういうフェアや靴などは一般の人にも非常に日常生活を送る上で体にいいものなのは間違いない感じです。
靴下もいわゆる土踏まずがサポートされているだけで、足がこんなに楽になるとは一応生体力学を勉強している私にとって目に鱗でした。
![[アンダーアーマー] バスケットボールノベルティクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295597 メンズ BLK/RED 日本 LG (日本サイズL相当)](https://m.media-amazon.com/images/I/41eoxi0T-fL._SL160_.jpg "[アンダーアーマー] バスケットボールノベルティクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295597 メンズ BLK/RED 日本 LG (日本サイズL相当)")
![[アンダーアーマー] バスケットボールクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295598 メンズ WHT/BLK 日本 MD (日本サイズL相当)](https://m.media-amazon.com/images/I/316crB7ovRL._SL160_.jpg "[アンダーアーマー] バスケットボールクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295598 メンズ WHT/BLK 日本 MD (日本サイズL相当)")
↑ 上の二足一足1000円以上の靴下になりますが、履きごごちは最高です。
福袋に入っていた靴下です。さすがスポーツに特化したメーカーです。
残念ながら・・・・三足1000円の靴下よりはるかに性能の良い靴下です。
前回のブログでも書きましたが、本当に不快です、痛みで眠れませんこの夜間痛に関して原因はおそらくそうであろうというドクターのブログがありまして、この件はまた違う機会に、なにしろ寝るときが苦痛で寝ると痛くなるのです。反対に日中は運動痛はありますが仕事してるとそれほど痛くありません。自律神経からみと、血管の問題のようです。
この痛み・・・・いつまで続くんであろう？という思う毎日です。本当にこれ・・・体験しないとわからない痛みです。
さて今回のタイトルである体が楽になる、服、靴というものが結構動画サイトなどで紹介されていて
いままで、そういうものに興味がなかったのですが、正月に購入した福袋の中にはいっていたアンダーアーマー（UA）のバスケットボール用の靴下をはいたところ、生体力学的な思想から作成されていて、吃驚するほど足が楽なのです。
今まで、3足1000円の靴下で十分と思っていたのですが、今の靴下も相当進化していることを感心すると同時に今更ですが（笑）靴下以外でも様々なものが進化してるだろう、昨今の動画サイトに靴や、服、ズボンなど自身の使用感を動画で紹介している動画が結構アップされていて、それらを購入する際に非常に参考になる商品解説動画がたくさんアップされています。
僕もそこその年になってきたので、楽な靴、服、ズボンなどあれば仕事も快適なのでは？思っていたのと、福袋の靴下に感動したのもあり、商品紹介動画をみていて、結構影響を受けてしまいました。
ただ問題は・・・・やはりいいものは高い。。。。でも高くても体が楽になるのであればいいのかなと思うこの頃です。
アンダーアーマーの製品などもスポーツギアとして相当考えられていて、様々なテクノロジーがウェアの中に凝縮されています。詳細はHPなのですが、スポーツのパフォーマンスをアップさせるものからクールダウン用のフェアまで開発されていてもう吃驚です、今のスポーツ業界は自身の能力をさらに高めるための道具としての研究がさらに進んでいるのですね。
こういうフェアや靴などは一般の人にも非常に日常生活を送る上で体にいいものなのは間違いない感じです。
靴下もいわゆる土踏まずがサポートされているだけで、足がこんなに楽になるとは一応生体力学を勉強している私にとって目に鱗でした。
[アンダーアーマー] バスケットボールノベルティクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295597 メンズ BLK/RED 日本 LG (日本サイズL相当)
- 出版社/メーカー: UNDER ARMOUR
- 発売日: 2019/04/26
- メディア: ウェア&シューズ
[アンダーアーマー] バスケットボールクルーソックス(バスケットボール/ソックス) 1295598 メンズ WHT/BLK 日本 MD (日本サイズL相当)
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- 発売日: 2019/04/26
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↑ 上の二足一足1000円以上の靴下になりますが、履きごごちは最高です。
福袋に入っていた靴下です。さすがスポーツに特化したメーカーです。
残念ながら・・・・三足1000円の靴下よりはるかに性能の良い靴下です。
50肩① [症例]
お正月気分もあっという間に過ぎ、1月も半分が過ぎようとしています。
前回の記事でUNDER ARMOURの福袋、動画サイトで投稿してるのがたくさんあり、みてると結構当たりという物も入っていて、僕のはまあ。。。。外れでした。
しかし・・・・どうも納得いかず、1月3日に心斎橋に行きUNDER ARMOURのブランドハウスにブランドハウス限定のお楽しみ袋を購入しました！！数量はどれくらいかわかりませんが、限定です。
3日だともう売り切れと思っていたのですが、まだありました。
内容は・・・またそのうち紹介したいと思います。
さて本題です、ここでは触れていなかったのですが、、、
50肩になっていて、現在、、左肩が50肩です（笑）
右肩の50肩は平成30年の7月頃くらいでしょうか、それから完全に改善が自覚できるようになるまで、
なんと1年半以上かかっていた感じなのですが平成30年7月～平成32年1月？くらいまでかかっていた感じです。
ですが、なんと今度は昨年（令和2年）9月くらいから今度は左肩がおかしい、、、、、と気づいたらどんどん痛みが増悪、今に至っています。
今更ながら、50肩結構うっとうしく不快です。
ここで50肩の病態を専門的に説明すると、一般の肩は何がなんだかになると思いますので
自身の経験談的に説明していきたいと思います。
50肩・・・・読んで字のごとく、50代に好発する肩痛ですね。
この年になるまで肩が痛いなんか一度も思ったことなく、臨床の現場にいるときにも50肩のお客さんもよくみてましたがすこぶる予後が悪い。自分がなってみて本当50肩の痛さ、しんどさを自覚できました。
臨床的には肩回りに触診、視診上も大きな変化がないのに肩を上げることができない、
様々な症状があるのですが、一番特徴的なのはやはり腕を上げることができない為、服の着脱困難、棚のものとったり、自分の肩の高さ以上腕をあげると痛みがはしり、腕の力こぶの筋肉を動かすと激痛が走ったり。結帯動作をいって後ろで帯を結ぶことは痛くて現在ほぼ無理です。
あと右肩の50肩のときは就寝中。。。肩が疼いて目が覚めるのです。
ちなみに現在の左肩の50肩は痛くて目が覚めるのです。日中活動してる方が肩の痛みを気にしないでいい感じで、右肩とは症状が違います。幸い睡眠不足まではいかないのですが、夜に数回痛みで目が覚めます。
これは・・・・本当に不快で、たまに左腕で痛くて帯を結べない、左腕で右肩回りを全然触れない動作ができないことの不自由さに気分が悪くなることがあります。
続きます～
前回の記事でUNDER ARMOURの福袋、動画サイトで投稿してるのがたくさんあり、みてると結構当たりという物も入っていて、僕のはまあ。。。。外れでした。
しかし・・・・どうも納得いかず、1月3日に心斎橋に行きUNDER ARMOURのブランドハウスにブランドハウス限定のお楽しみ袋を購入しました！！数量はどれくらいかわかりませんが、限定です。
3日だともう売り切れと思っていたのですが、まだありました。
内容は・・・またそのうち紹介したいと思います。
さて本題です、ここでは触れていなかったのですが、、、
50肩になっていて、現在、、左肩が50肩です（笑）
右肩の50肩は平成30年の7月頃くらいでしょうか、それから完全に改善が自覚できるようになるまで、
なんと1年半以上かかっていた感じなのですが平成30年7月～平成32年1月？くらいまでかかっていた感じです。
ですが、なんと今度は昨年（令和2年）9月くらいから今度は左肩がおかしい、、、、、と気づいたらどんどん痛みが増悪、今に至っています。
今更ながら、50肩結構うっとうしく不快です。
ここで50肩の病態を専門的に説明すると、一般の肩は何がなんだかになると思いますので
自身の経験談的に説明していきたいと思います。
50肩・・・・読んで字のごとく、50代に好発する肩痛ですね。
この年になるまで肩が痛いなんか一度も思ったことなく、臨床の現場にいるときにも50肩のお客さんもよくみてましたがすこぶる予後が悪い。自分がなってみて本当50肩の痛さ、しんどさを自覚できました。
臨床的には肩回りに触診、視診上も大きな変化がないのに肩を上げることができない、
様々な症状があるのですが、一番特徴的なのはやはり腕を上げることができない為、服の着脱困難、棚のものとったり、自分の肩の高さ以上腕をあげると痛みがはしり、腕の力こぶの筋肉を動かすと激痛が走ったり。結帯動作をいって後ろで帯を結ぶことは痛くて現在ほぼ無理です。
あと右肩の50肩のときは就寝中。。。肩が疼いて目が覚めるのです。
ちなみに現在の左肩の50肩は痛くて目が覚めるのです。日中活動してる方が肩の痛みを気にしないでいい感じで、右肩とは症状が違います。幸い睡眠不足まではいかないのですが、夜に数回痛みで目が覚めます。
これは・・・・本当に不快で、たまに左腕で痛くて帯を結べない、左腕で右肩回りを全然触れない動作ができないことの不自由さに気分が悪くなることがあります。
続きます～